【松戸 整体】ぽっこりお腹と猫背の原因は腹筋の縮み？姿勢改善と体の歪みを正す根本改善ストレッチ

【松戸整体】ぽっこりお腹と猫背の原因は腹筋の縮み？姿勢改善と体の歪みを正す根本改善ストレッチ

2026/10/03

健康

「腹筋」と聞くと、筋トレなどで鍛えたり、引き締めたりするものというイメージが強いですよね。しかし、腹筋をストレッチで“ほぐす”ことで、体に嬉しい変化が現れるかもしれません。

それは、姿勢の改善です。美しい姿勢でいることは、見た目の美しさに大きな影響を与えるだけでなく、健康維持のためにも非常に重要です。特に加齢とともに背中が丸まり、姿勢が悪くなっていく人はとても多いです。

背中が丸まった状態で過ごしていると、お腹の真ん中にある腹直筋が縮み、その上にある肋骨と、下の恥骨が近付いて、どんどん猫背の姿勢が進行していきます。さらに、恥骨が前に出ることで、下っ腹が出やすくなり、これが加齢によるぽっこりお腹の一因でもあります。

これを改善するために有効なのが、腹筋をストレッチによって伸ばすことです。筋トレは辛くて続かないという人も、簡単なストレッチなら毎日続けられる人も多いはず。縮こまった腹筋をしっかりとストレッチすることで、自然と正しい姿勢に導く効果が期待できるのです。

また、縮こまっていたお腹が伸びれば、圧迫されていた肺などの内臓の位置も正されて深い呼吸ができるようになったり、肋骨の位置が高くなってバストアップ効果に、後ろに傾いた骨盤が前に戻ることでヒップアップ効果なども期待できます。加齢に負けない、メリハリのある体づくりにも、腹筋ストレッチは有効です。

簡単！日常で試したい腹筋ストレッチのやり方

辛い筋トレをしなくても、日々のすき間時間にお腹を気持ち良く伸ばすストレッチを取り入れることで、ぽっこりお腹や猫背の解消が期待できます。ご自宅やオフィスで試せる3つの方法をご紹介します。

1. 立って行う腹筋ストレッチ

①肩幅程度に足を開いて立ち、両手をお尻の後ろで組む。胸を軽く張り、お尻を軽く突き出す。

②胸を高く引き上げるように、顔を真上に向ける。後ろで組んだ手がお尻から離れないように注意。お腹が気持ち良く伸びているのを感じながら、ゆっくりと深い呼吸で10秒間キープする。

2. 座って行う腹筋ストレッチ

①椅子に浅く座り、足は肩幅程度に開いて足裏を床にしっかりとつける。骨盤を立てるように姿勢を正し、両手は座面のやや後ろをつかむ。

②胸を高く引き上げるように、顔を真上に向ける。両腕で体を支えながら、ひじが曲がらないように注意。お腹が気持ち良く伸びているのを感じながら、ゆっくりと深い呼吸で10秒間キープする。

3. うつ伏せで行う腹筋ストレッチ

①両足を真っすぐ伸ばして、床にうつ伏せに寝転がる。両手は親指が耳の横に来る位置に置き、ひじから指先までを床につける。

②ひじを伸ばしながら上体を持ち上げ、顔を上に上げていく。骨盤が床から浮かないように注意。手をつく位置は、お腹が気持ち良く伸びる位置に調整し、ゆっくりと深い呼吸で10秒間キープする。

セルフケアで解消しない「体の歪み」や慢性的な悩みはプロの施術へ

セルフストレッチは健康維持にとても有効ですが、長年の習慣や加齢によって固まった筋肉・頑固な骨格の歪みがある場合、自力だけで根本的にバランスを整えるのは限界があります。

特に腹直筋が過剰に収縮している状態では、骨盤後傾や背骨の乱れ、慢性的な肩こり・腰痛・全身の疲労感といった不調（痛みや症状）を引き起こしやすくなります。

「自分一人では姿勢が戻らない」「慢性的な疲れや痛みを根本改善したい」とお悩みの方は、プロの手技技術による専門的な調整とケアを取り入れることが近道です。

◆　松戸エリアで高い評価を得る「松戸カイロ整体サロン」の特徴

千葉県松戸市周辺のエリアで、「姿勢や骨盤の崩れを本気で整えたい」「身体の軸から綺麗になりたい」と願う女性・男性の皆様から厚い信頼を寄せられているのが、【松戸カイロ整体サロン】です。

当サロンは、小顔矯正＆歪み調整専門のプライベート整体院として、解剖学的な知識と卓越した技術を駆使し、身体の痛みの問題や歪みを根底から正す「医師も認めた根本療法」を提供しております。

「何をしても変わらなかった猫背がシャキッとした」「頑固な肩こりや腰痛が解消した」と、利用者様からの口コミが絶えず、ひとり先生治療院での圧倒的な口コミ数と非常に高い評価・評判を頂戴しております。

ゴッドハンドの院長が完全個室で1人ひとりに寄り添う対応

当サロンは、院長（男性）が1人で施術を行う「ひとり先生治療院」です。（※女性スタッフは在籍しておりません）

日替わりで担当者が変わる心配がなく、メディア等でも美小顔創りの専門家として知られるゴッドハンドの院長が、初回から最後まで責任を持って対応いたします。

施術空間はプライバシーが完全に守られた貸し切りの個室となっておりますので、他のお客様の視線や声を気にせず、リラックスしてお悩みを打ち明けていただけます。

◆　目的や希望に合わせた施術コースと明確な料金体制

当サロンでは、初めてご利用いただく方でも安心していただけるよう、全コース明確な料金提示を行っており、事前のカウンセリングでご自身の目的に合わせたコースをご案内いたします。

・骨盤矯正＆全身骨格調整コース：

縮こまったお腹や歪んだ骨盤・骨格を精密に調整（骨盤矯正）し、身体の重心と筋肉のバランスを正常化。猫背やぽっこりお腹の解消だけでなく、全身の疲労回復や根本改善を目指す人気コースです。

・小顔矯正＆歪み調整専門コース：

美小顔創りの専門家による手技で、頭蓋骨やフェイスライン、首肩周りの不調へ的確にアプローチ。お顔の左右バランスや歪みを整え、施術後の変化に高い満足感をいただけます。

WEBから24時間いつでも簡単に予約・空き状況の確認が可能です。

◆　松戸駅東口から徒歩１分の駅チカ！お仕事帰りにも通いやすい営業時間

通いやすさは、健康管理や姿勢維持を継続するための大切な要素です。

当サロンは、JR常磐線・京成松戸線が利用できる「松戸駅」東口から徒歩１分の駅チカ立地にあります。

さらに、忙しい現代人のライフスタイルに合わせて利便性の高い営業時間を設定しております。

・月曜日/火曜日/金曜日は22時まで営業：

仕事帰りの遅い時間でもゆったりとお立ち寄りいただけます。

・土曜日/日曜日も19時まで営業：

休日にじっくりとおカラダのメンテナンスを行っていただけます。

結び：姿勢を正して、自信と健康に満ちたカラダへ

日頃から腹筋をしっかりストレッチして身体の緊張を解き、正しい骨盤・骨格のバランスを維持することは、ぽっこりお腹の解消だけでなく、将来の健康を守るための第一歩です。

自力でのケアに限界を感じたときは、無理をせず当サロンにご相談ください。根本からの体質改善と美しい姿勢作りを全力でサポートいたします。皆様からのWEB予約・ご来院を心よりお待ちしております。

この記事の執筆者：院長弓削俊孝