骨を強くして健康寿命を延ばそう！整体×骨ケアで肩こり・腰痛を根本改善！

2025/03/20

健康

✅ 最近、姿勢が悪くなったと感じる…
✅ 肩こりや腰痛がなかなか改善しない…
✅ 転倒や骨折が心配…

そんな方は、「骨の健康」を意識していますか？

骨がもろくなると、姿勢が崩れ、肩こりや腰痛の原因になりやすくなります。
松戸市の「松戸カイロ整体サロン」では、骨格の歪みを整える整体と、骨の健康を保つためのアドバイスを通じて、全身の不調を根本改善へと導きます！

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今回は、骨の健康と整体の関係を詳しく解説し、骨を丈夫にするための食事・運動習慣をご紹介します！

骨が弱くなると起こるリスクとは？

骨の代謝が低下すると、骨密度が減少し、骨折のリスクが高まるだけでなく、次のような症状も引き起こします。

✅ 肩こりや腰痛が悪化しやすい
✅ 背中が丸くなり、猫背になる
✅ 関節の動きが悪くなり、歩くのが辛くなる
✅ 生活習慣病のリスクが高まる
✅ 見た目の老化（シワ・たるみ）が進みやすい

特に、猫背や骨盤の歪みは、肩こり・腰痛の大きな原因となります。
骨の健康を守るために、日々の食事と適度な運動、そして整体でのケアを取り入れましょう！

骨を丈夫にするために必要な栄養素

「骨を強くする＝カルシウムを摂る」だけでは不十分！
以下の栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

① カルシウム（骨の主成分）

✅ 牛乳、チーズ、ヨーグルト
✅ 小魚、豆腐、大豆製品
✅ 小松菜、ひじき

② ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）

✅ 鮭、さんま、しらす、いわし
✅ きのこ類

💡 ビタミンDは、日光を浴びることで体内でも合成されます！

③ たんぱく質（骨の土台をつくる）

✅ 肉、魚、卵、大豆製品

④ ビタミンK（カルシウムを骨に定着させる）

✅ 納豆、ほうれん草、ブロッコリー

⑤ マグネシウム・カリウム・アエン（骨の形成をサポート）

✅ バナナ、ナッツ類、海藻類

毎日の食事にこれらの栄養素をバランスよく取り入れ、骨の健康を維持しましょう！

骨を強くするための運動習慣

骨を強くするには、適度な負荷をかける運動が大切です。
また、骨を支える筋肉を鍛えることで、姿勢の改善や転倒防止にもつながります！

① 骨を強くする運動（骨に刺激を与える）

✅ ウォーキング（1日30分を目安に！）
✅ 階段の上り下り

💡 軽いジャンプ運動も骨への刺激になり、骨密度アップに効果的！

② 柔軟性を高めるストレッチ（骨折予防）

✅ 肩甲骨のストレッチ（猫背改善）
✅ 骨盤周りのストレッチ（腰痛予防）

③ 体幹トレーニング（バランス力アップ）

✅ 片足立ちトレーニング（1日30秒ずつ！）
✅ スクワット（膝を曲げすぎないよう注意！）

骨の健康維持には、適度な運動と整体の両方が重要！

松戸カイロ整体サロンでは、骨格の歪みを整えながら、日々の運動習慣についてもアドバイスしています。

整体×骨ケアで肩こり・腰痛を根本改善！

骨がもろくなると、姿勢が崩れ、筋肉に余計な負担がかかります。
その結果、肩こり・腰痛が悪化しやすくなるのです。

✅ 骨盤の歪みを調整し、正しい姿勢をキープ！
✅ 猫背を改善し、肩こり・腰痛を軽減！
✅ 整体で筋肉をほぐし、血流を改善！

整体によるケアを受けながら、日々の食事と運動習慣を見直すことで、根本改善を目指しましょう！

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