シニアの運動はウォーキングだけでは不十分ですよ。その理由とは・・・｜松戸で整体院

2022/07/28

健康

長年、運動の習慣がなかったシニアの私。

健康のために、少し運動をしてみようかな。

そうだ、ウォーキングが手軽なので、この運動から始めよう。

このようなシニアの方は多いのではないでしょうか？

ウォーキングは高齢になってもできる運動です。

あまり身体に負担がかからず、無理なく始められます。

まったく運動をしてこなかった人には、始めるのに最適です。

しかし・・・

このウォーキングとは軽い運動なのです。

筋肉にはあまり大きな負荷がかからないのです。

なぜなら、ウォーキングは長年やってきた「歩く」だからです。

ごく普通の動作に過ぎないのです。

でウォーキングをすると全身の血液の流れが良くなります。

これにより身体へは好影響です。

しかし、ウォーキングだけでは運動の強度が低すぎるようです。

毎日の習慣で楽に出来るのならば筋肉は増えません。

ではどうすれば、ウォーキングで運動の強度が高まるのか？

ただ歩くのではなく、息が少し切れるくらい「早歩き」してみましょう。

「早歩き」と「普通歩き」を交互に行うのも良いトレーニングになります。

このトレーニングで足腰が強くなってきたら、ときどきスロージョギングを交えるとさらに健康効果が高まります。

シニアに方は、決して無理せずトレーニングしてみましょう。