腰痛改善ストレッチ

2023/01/01

腰痛

「頑固な腰痛をどうにかしたい」とお悩みの方はいませんか？
そこで今回は、腰痛改善のためのストレッチをご紹介していきます。

▼腰痛が起こる原因は？
腰痛が起こる原因にはさまざまありますが、その1つに「腰回りの筋肉の衰え」があります。
腰回りの筋肉が衰えると腰椎(背骨の腰部分)に歪みが生じ、腰痛が起こりやすくなります。
また筋肉の柔軟性が落ちることでも腰痛が起こるので、腰回りのストレッチも腰痛改善に効果的です。

▼腰痛を改善するトレーニング
今回ご紹介するのは、背骨に沿って付いている脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。
脊柱起立筋が衰えると、背中のS字カーブがきつくなり腰に負担がかかりやすくなります。
腰痛を和らげるには、以下のようなトレーニングで筋肉を鍛えるのが効果的ですよ。

【やり方】
①うつ伏せになり、両ひじを立てる
②肘をゆっくりと伸ばして状態を起こす(息を吐きながら)
③その状態で5秒キープ
④ゆっくりと元に戻す(息を吸いながら)
⑤②～④を5回繰り返す

おへそ～骨盤の下にクッションやタオルを敷いておくと、腰への負担を軽くできます。
できる範囲で、無理せず行ないましょう。

▼まとめ
筋力低下によって、腰痛が起こるケースもあります。
適切なトレーニングを行なって、腰痛を改善してみてください。
千葉県松戸市の「松戸カイロ整体サロン」では、腰痛の根本からケアできます。
多くのお客様の腰痛を改善してきた実績がありますので、ぜひお気軽にご相談ください。