肩こり腰痛の予防と改善のウォーキングでの正しい歩数は？｜松戸で整体院

2022/08/11

肩こり

肩こりと腰痛の予防と改善に効果があるウォーキング。

このウォーキングですが、一日何歩が適切でしょうか？

Ａ．５，０００歩以下で十分

Ｂ．８，０００歩が適切

Ｃ．１０，０００歩以上が必要

さあ、どれでしょうか？

答えは、最後。

ウォーキングで肩こりを改善させるには、肩甲骨を動かすことを意識すべきです。

腕を大きく振って歩くと良いです。

肩甲骨まわりの血流が改善されてきます。

そして、筋肉もほぐれやすくなり、肩こりの予防となりますよ。

ではウォーキングで腰痛を改善させるには、どこを意識すべきか？

腹筋と背筋を意識すべきです。

ウォーキングで腹筋と背筋が適度に刺激されます。

すると腰椎と脊柱を支える体幹が鍛えられます。

そして腰回りや股関節、肩まわりなど全身の筋肉の柔軟性が確保されます。

これにより腰痛の予防と改善に効果が期待できます。

さて本題です。

ウォーキングの歩数は、どのくらいが最適でしょうか？

このような健康スローガンを聞いたことありませんか？

「健康のために一日１万歩」

この根拠は何でしょうか？

一般的に一日に接種するエネルギーから、日常生活で消費するエネルギーを引く、と約３００キロカロリーが余るようです。

この約３００キロカロリーをウォーキングで消費させようとすると、１万歩は必要なようです。

だから「健康のために一日１万歩」の健康スローガンがでたようです。

しかし、最近の調査では、一日１万歩は歩きすぎがわかりました。

ウォーキング一日何歩が適切か？

Ａ．５，０００歩以下で十分

Ｂ．８，０００歩が適切

Ｃ．１０，０００歩以上が必要

の答えは、

Ｂ．８，０００歩が適切

一日に歩くのは、「８０００歩」で十分ということがわかりました。

「８０００歩」以上歩いても、病気を予防する効果については、特に上乗せされないようです。

「一日一万歩」は、必要無く、歩きすぎなんです。

”ほどほど”でやめましょう。

しかも、６０歳を過ぎた人が必要以上に歩き過ぎると、ひざや腰の関節を痛める危険があります。

肩こりと腰痛の予防と改善のためのウォーキングで、ひざや腰の関節を痛めるのでは、ウォーキングの目的どころではありませんね。

肩こりと腰痛の予防と改善のためのウォーキング。

夕方４時から６時ごろに、一日８０００歩。

正しくウォーキングしましょう！