肩こりや腰痛などの予防や解消の運動は短時間ではムダ？？？｜松戸で整体院

2021/11/19

肩こり

新型コロナウイルスの新規感染者が急激に減少しましたが、第六波の感染拡大が懸念されます。

そんなコロナ禍でデスクワークや在宅勤務の方が増え、生活環境の中で陥りやすい問題として、運動不足があります。

運動不足は、肥満や生活習慣病のリスクを高めることは知られています。

しかし、それだけではなく精神的にも悪影響を与えてしまいます。

ここで、運動不足が心身に及ぼす影響を上げてみます。

１．肥満

運動には、脂肪燃焼効果とカロリー消費効果があります。
３０代以降になると消化が追いつかず、体脂肪がつきやすくなります。

２．生活習慣

運動不足により血行不良となり、老廃物を溜め込みます。
疲労やストレスを感じやすい状態が続き、生活習慣病リスクを高めます。

３．筋力低下

筋肉は動こさないと機能が低下します。
筋肉量が減り、ケガしやすくなります。

４．心臓の衰え

心臓の筋肉である心筋が衰えます。
心臓病のリスクが高くなります。

５．骨が弱くなる

骨を作る働きが弱くなり、折れやすい骨（骨粗しょう症）になります。
身体を支える力に影響がでます。

６．姿勢が悪くなる

筋肉に衰えにより、身体が支えられなくなる。
猫背など見栄えも悪くなり、ケガや腰痛になりやすくなる。

７．身体が硬くなる

筋肉は動かさないと硬くなります。
筋肉の可動域が狭くなり、動かしづらい身体になります。

８．うつ病などの精神疾患

運動不足は免疫機能を低下させ、精神面に悪影響を与えます。
ホルモンバランスが乱れ、気持ちが不安定になります。

９．仕事の効率低下

長時間同じ姿勢だと、筋肉が固まり血行不良となります。
肩こりや腰痛など身体の痛みのストレスにより集中力が続かず、仕事の効率低下に繋がります。

運動不足による心身への影響がでないように、ストレッチやスクワットなどの運動の習慣を継続してみましょう。

とは言っても、まとまった運動の時間が確保できない・・・

運動不足を解消できない・・・・

２０分以下の運動は、脂肪が燃えないからムダ？・・・

と、思っているあなた、大きな勘違いです！

肩こりや腰痛などの予防や解消の運動で良い情報をお教えします。

短時間の運動でも運動不足の解消になるので、是非参考にしてください。

運動とは運動をはじめた当初から、糖質だけではなく脂肪もエネルギー源として燃焼されるようです。

最初のうち、脂肪が使われる割合は少ない。

しかし、１０分ほどたつと脂肪がよく燃やされます。

２０分の時点で糖質よりも脂肪のほうが、エネルギー源としてより多く使われるようになります。

短時間の運動でも、脂肪燃焼されます。

それに、心肺機能を向上させる効果があるようです。

運動不足の解消のため、肩こりや腰痛などの予防や解消の運動、少しの時間でも確保して、運動してみましょう。

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