睡眠不足はダイエットの敵だ！？｜松戸で整体院

2018/06/11

ダイエット

ダイエットと睡眠には、深い関係があることをご存知ですか？

睡眠とダイエットの関係性、そしてダイエットを効率よく進めるために必要な、ぐっすり眠るためのコツをご紹介します。

今日からぐっすり寝て、ダイエットを進めましょう！

・睡眠不足はホルモンバランスの乱れを起こす

睡眠中に４つのホルモン（レプチン、グレリン、コルチゾール、成長ホルモン）が分泌されます。

睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ、ダイエットにも影響が及びます。

・成長ホルモンによる脂肪燃焼作用が低下する

成長ホルモンには脂肪を燃やす働きもあるため、睡眠中も脂肪燃焼が行われています。

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、脂肪燃焼の働きも低下します。

・ぐっすり眠って成長ホルモンの分泌促進

ホルモンバランスの乱れを防ぎ、成長ホルモンによる脂肪燃焼をしっかり働かせるためには、ぐっすりと眠ることが大事です。

特に成長ホルモンの分泌は寝始めてから３時間に活発に行われるので、スムーズに眠りに入ることが必要です。

・睡眠時間は７時間を目標にする

睡眠時間が短いと、ホルモンバランスの乱れの原因になります。

ただし、つい遅い時間に眠り、睡眠時間が短くなるという方は、仮眠時間を合わせて７時間でもオーケーですよ。

・遅くても３時にはぐっすり眠っているようにスケジュールを調整

成長ホルモンがしっかり分泌するには、最初の３時間と夜中の３時に

ぐっすり眠っていることが必要条件です。

できれば夜中０時にはベッドに入って眠るようにしましょう。

・リラックスできる香りで部屋を満たす

アロマオイルの香りの中には心を落ち着かせ、心身をリラックス状態にさせる働きのものがあります。

リラックス状態に入るとスムーズに眠りにつけるので、眠りに入りにくいという方はアロマグッズを使うとよいでしょう。

・寝る前１時間はスマホやＰＣを使わない

寝る前にスマホやＰＣを使うと画面から発生するブルーライトの影響で、目が冴えて深い眠りに入りにくくなってしまいます。

せっかく食事制限や運動を頑張っても、睡眠不足だとダイエット効果が半減してしまいます。

毎日しっかりぐっすり眠り、効率よく痩せるように睡眠を見直してみましょう！

記事引用元
⇒myreco（マイリコ）

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