睡眠不足はダイエットの敵だ!?

query_builder 2018/06/11
院長からの一言
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■2018/06/11 睡眠不足はダイエットの敵だ!?
こんにちは。
『松戸ホリスティック整体サロン』です。

ダイエットと睡眠には、深い関係がある。

睡眠とダイエットの関係性、そしてダイエットを効率よく進めるために必要な、ぐっすり眠るためのコツをご紹介!




・睡眠不足はホルモンバランスの乱れを起こす

睡眠中に4つのホルモン(レプチン、グレリン、コルチゾール、成長ホルモン)が分泌される。
睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ、ダイエットにも影響が及ぶ。


・成長ホルモンによる脂肪燃焼作用が低下する

成長ホルモンには脂肪を燃やす働きもあるため、睡眠中も脂肪燃焼が行われる。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、脂肪燃焼の働きも低下する。


・ぐっすり眠って成長ホルモンの分泌促進

ホルモンバランスの乱れを防ぎ、成長ホルモンによる脂肪燃焼をしっかり働かせるためには、ぐっすりと眠ることが大事。
特に成長ホルモンの分泌は寝始めてから3時間に活発に行われるので、スムーズに眠りに入ることが必要。



・睡眠時間は7時間を目標にする

睡眠時間が短いと、ホルモンバランスの乱れの原因になる。
ただし、つい遅い時間に眠り、睡眠時間が短くなるという方は、仮眠時間を合わせて7時間でもオーケー。


・遅くても3時にはぐっすり眠っているようにスケジュールを調整

成長ホルモンがしっかり分泌するには、最初の3時間と夜中の3時にぐっすり眠っていることが必要条件。
できれば夜中0時にはベッドに入って眠るようにする。



・リラックスできる香りで部屋を満たす

アロマオイルの香りの中には心を落ち着かせ、心身をリラックス状態にさせる働きのものがある。
リラックス状態に入るとスムーズに眠りにつけるので、眠りに入りにくいという方はアロマグッズを使う。



・寝る前1時間はスマホやPCを使わない

寝る前にスマホやPCを使うと、画面から発生するブルーライトの影響で、目が冴えて深い眠りに入りにくくなってしまう。




せっかく食事制限や運動を頑張っても、睡眠不足だとダイエット効果が半減してしまう。

毎日しっかりぐっすり眠り、効率よく痩せるように睡眠を見直そう!


記事引用元
⇒myreco(マイリコ)


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