肩こり改善のため睡眠の質を上げる睡眠前の入浴方法とは?|松戸で整体院

query_builder 2023/01/09
お役立ちコラム
肩こり改善に適正な入浴

肩こりの改善には、睡眠が大事なことはご存知ですか?
睡眠は、お身体の改善や回復には、重要なことです。
さらに、この睡眠の質を上げる方法のそのひとつが入浴です。
この入浴の最適な方法をお伝えします。


肩こりを改善するためには、首や方の周辺の筋肉の緊張を取る必要があります。

これは、寝ることにより頭の重さが開放されます。

質の良い睡眠を取ることで肩こりが改善できます。


この質の良い睡眠の方法を求めます。

そこで、睡眠の質を上げるために入浴方法が問題となってきます。

みなさんは、快眠を求めて、睡眠直前に入浴していませんか?

よく温まった状態で、そのまま寝ようとしていませんか?


一見すると身体が温まり快眠できると感じます。

この睡眠直前の入浴だと、すぐに寝つくことができなくなります。


身体が温まり、すぐに寝ることができると思いきや、逆に目が冴えちゃって眠れなくなります。

これは、自律神経の交感神経が刺激されるからなんです。

これにより、寝る前に入浴すると眠れなくなるのです。


交感神経を刺激すると、身体が緊張します。
すると活動モードに入ります。

アドレナリンが分泌されて元気になるのです。


この状態は2時間ほど続くようです。

なので熱いお湯での入浴直後は、眠れなくなるのです。


このようなことから、熱めのお湯が好きな人は、2時間以上前に入浴を済ませるのがよいです。


より気持ちよく眠りたいです。

おすすめは、ぬるめのお湯での入浴がよいですよ。


ぬるめのお湯、例えば40度程度のお湯での入浴がおすすめです。

副交感神経が優位になり、リラックスできます。


気持ちよく眠る方法は、いったん身体の内部の深部体温を上げ、その後、深部体温が下げてから入眠が良いのです。


睡眠の質を上げる、快眠のためには、ぬるめのお湯が最適です!


睡眠の質を上げて快眠で肩こりを改善しましょう!

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