肩こりと腰痛の予防と改善のためのウォーキングはどの程度が効果的?|松戸で整体院

query_builder 2022/08/18
お役立ちコラム
肩こりと腰痛の予防と改善に有酸素運動

肩こりと腰痛の予防と改善には、ウォーキングが効果的なんです。

健康づくりのためには、ウォーキングなどの有酸素運動が有効です。


ちなみに有酸素運動とは、どのようなものでしょうか?

ウォーキングやジョギング
エアロビクス
サイクリング
水泳

など、長時間継続して行う運動です。


この有酸素運動ですが、体脂肪が燃焼されます。

ダイエットにも良さそうです。


さらに、呼吸循環器系機能の向上が期待できるようです。


では、この肩こりと腰痛の予防と改善が期待できるウォーキングなどの有酸素運動ですが
どのくらいやれば良いと思いますか?


A.へとへとになるまでやる

B.汗が出始めたらやめる

C.ほどほど







答えは、

C.ほどほど


です。


ほどほどのウォーキングが肩こりと腰痛の予防と改善が期待できるのです。



なぜ、A.へとへとになるまでやるはだめなのか?


身体のなかで活性酸素が大量に作られるようです。


活性酸素は、細菌やウイルスなどを撃退する作用があります。

しかし・・・



活性酸素が体内で増えると正常な細胞までも攻撃するのです。


この正常な細胞が攻撃されると血管の内壁がダメージを受ける場合あります。


すると血管を修復する時に血管の内壁にコブのようなものを作るのです。


このコブが原因で心筋梗塞などにつながる動脈硬化となります。



それだけではありません。


激しい運動を続けると免疫力が低くなるのです。


健康のために始めた有酸素運動によって、風邪などの感染症への抵抗力が下がるのです。



さらに怖いのは、がん細胞を退治する機能までも落ちてしまうのです。



肩こりと腰痛の予防と改善が期待できると始めたウォーキング。



へとへとになるまでやってはいけないのです。

有酸素運動のやり過ぎはダメです。


ほどほどのウォーキングが良いのです。

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