肩こり腰痛の予防と改善効果が期待の正しいウォーキングとは・・・｜松戸で整体院

2022/08/05

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肩こりと腰痛の改善効果があるウォーキング！

これご存知でしたか？

ウォーキングも正しい方法で行わないと、適切な効果が期待できません。

では、肩こりと腰痛の改善のための最適なウォーキング時間帯をご存知ですか？

Ａ．早朝

Ｂ．夕方

さあ、どちらでしょうか？

答えは後ほど。

肩こりを改善目的でウォーキングするならば、肩甲骨を動かすことを意識しなければなりません。

肩こりというのは、身体の血行が悪くなり、筋肉が凝り固まるとなるのです。

腕を大きく振って、肩甲骨を動かす意識でウォーキングしましょう。

肩甲骨まわりの血行が改善されますよ。

筋肉がほぐれ、肩こりの予防と改善が期待できます。

また、ウォーキングは、腹筋と背筋を適度に刺激しています。

ウォーキングでは、腰椎と脊柱を支える体幹が鍛えられます。

さらに、腰回りや股関節、そして肩まわりといった、全身の筋肉の柔軟性がでてきます。

だから、ウォーキングは腰痛の予防と改善が期待できるのです。

肩こりや腰痛の悩みがある方は、ウォーキングをやってみる価値はありですよね。

さてさて、肩こりと腰痛の改善のための最適なウォーキング時間帯は？

Ａ．早朝

Ｂ．夕方

答えは、

Ｂ．夕方

です。

早朝、さわやかな空気のなか、気持ちよくウォーキングは、身体に良い。

早朝の時間帯は、おすすめ出来ない時間帯です。

早朝の時間帯は、身体への負担が大きいのです。

特に中高年には厳禁なんですよ。

早朝の時間帯は、身体のなかで運動する準備が整っていないのです。

夜眠っているときに副交感神経が強くなります。

朝、目が覚めたら、１日の活動をはじめるために交感神経が活発化します。

起きたばかりの早朝は、副交感神経から交感神経へと変化したばかりなんです。

身体にとってかなり不安定な時間帯となります。

また、体温は低く、運動するに適していなません。

さらに、就寝中の汗で水分を失い、軽い脱水状態です。

血液の流れも悪くなっています。

ウォーキングなどの運動で負荷をかければ、血圧が上昇します。

そのうえ、気温が低い冬ならば要注意です。

動脈硬化のある人は、心筋梗塞の危険性があります。

加えて、朝食前のウォーキングは糖質不足に陥っています。

めまいが起きるかもしれませんよ。

このように、早朝のウォーキングは、怖いことばかりです。

というわけで、ウォーキングに適する時間帯は、

Ｂ．夕方

夕方４時から６時ごろなんです。

この時間帯は、交感神経がしっかり働いています。

１日のなかで体温が最も高い状態です。

ウォーキングは夕方の時間帯が最適なんです。

肩こりと腰痛の予防と改善のために

夕方４時から６時ごろ

肩甲骨を意識して腕を大きく振って、

ウォーキング！

ぜひ、やってみましょう。